SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie francuskie oburacz sztangielki

  • Split partia 2 razy w tygodni do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2014-11-13 01:35:32 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening masowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pierwszy dzień: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,8,6powt. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie 10,8,8,6powt. - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 serie 8-10powt. Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4serie 12,10,8,8powt. - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 4serie po 8powt. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1376 Data: 2010-01-26 15:05:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene planu na sile i mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] coś jeszcze lub czy cos zmienic Trening sila 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2007-01-21 10:55:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcję, ocena i podpowiedzi

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest zrzucenie kilogramów i ogólne poprawienie sylwetki. Na siłowni trenuje regularnie około od roku. Chciałbym poprosić osoby bardziej doświadczone o ocenę mojego planu na redukcję. Ćwiczenia robię następująco: 4 serie (12, 10, 8, 6 powtórzeń) co serię zwiększając obciążenie. Dzień I (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 348 Data: 2020-03-08 16:11:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene mojego planu treningowego

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 2. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8x6 3. Wyciskanie Sztangielek Na Ławce Skośnej - 4x10 4. Rozpiętki Na Ławce Poziomej - 4x10 TRICEPS 1. Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Wąskim Chwytem - 4x12 2. Wyciskanie Francuskie Jednorącz W [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 967 Data: 2005-02-21 11:59:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 razy w tygodniu, zmiana planu wraz ze zmiana nacisku na inna pertie miesni co 2 misieace. PONIEDZIAŁEK; -Klatka *Wyciskanie sztango na plasko 12/10/8/8 (progresja) *wyciskanie na skosnej hantli z supinacja 12/10/8/8 (progresja) *Rozpietki 10/10/10 (progresja) -Triceps *Prostowanie reki ze hantlem w tyl w pochyleniu 12/10/8 (progresja) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2010-07-31 14:52:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 razy w tyg + bieganie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] więc z tego na pewno nie zrezygnuje :D Zależy mi przede wszystkim na utrzymywaniu wagi oraz braku spadków w sile, oraz jako takiej sylwetce. Dzień 1(PON): KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę 4s 12-8pow - wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 4s 14-8pow - Rozpętki 4s 12pow / przenoszenie hantla za głowę 4s 12pow [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 472 Data: 2015-04-20 18:26:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw radukcja do oceny - porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i miło było by się tego pozbyć ( szczególnie oponki;) ) nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x6-8 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x6-8 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim podchwytem - 2x6-8 plecy podciąganie na drążku wąskim nachwytem- 3x6-8 bary wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-09-04 11:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : Dobrze wyglądać - obecnie redukcja Staż treningowy na siłowni : dawno temu przez krótki czas - ostatnie 6 miesięcy ćwiczenia z ciężarem własnego ciała Uprawiane inne sporty : Bieganie - dużo biegania Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Jest [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2018-08-31 22:14:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mięśniowa ćwiczona jest tylko raz w tygodniu. 1 dzień-barki i tricepsy 2 dzień-nogi 3 dzień wolny 4 dzień-klatka i bicepsy 5 dzień-grzbiet PROGRAM ĆWICZEŃ 1 DZIEŃ: BARKI -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej i zza karku w siadzie (na zmianę) 6x 6-10 -wyciskanie sztangi podchwytem z klatki w staniu-3x 6-10 -unoszenie ramion przodem w górę ze [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 984 Data: 2009-08-06 21:33:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu!! SOGi

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! ćwicze już tym planem z 4 miesiące więc czas na zmiany. Interesuje mnie plan 3 razy w tygodniu na mase. Do dyspozycji mam sprzęt w domu. Czyli sztanga,ławka ze skosem, hantelki i drążek. Za odpowiedzi Sogi 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) -17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności): Wyciskanie Na Ławce Płaskiej 10-8-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2007-06-10 13:10:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy trening do oceny!!! Potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zamierzam zmienić swój trening i ułożyłem coś takiego i proszę o pomoc w dobraniu ilości serii i powtórzeń oraz oczywiście poprawy planu treningowego.Oto on: Poniedziałek(Plecy triceps) 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2) Podciąganie na drążku 4x max 3) Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 4) Wiosłowanie na wyciągu dolnym 1) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 598 Data: 2010-12-23 17:48:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wiosłowanie neutralnym na maszynie V3x 10 mc 4x12-6 tył barków 4serie wtorek bic tric przedramie Wyciskanie francuskie lezac+uginanie sztanga stojac 12,10,10 Superseria 2: wyciskanie sztangielki oburacz zza glowy+uginanie chwytem mlotkowym 12,10,10 Superseria 3: prostowanie sztangielki w opadzie tulowia+uginanie na modlitewniku sztanga 10,10,10 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 570 Data: 2014-02-10 17:42:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę- oceńcie plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie sztangi na ławce 4 Serie (12,10,10,8) - rozpiętki na ławce skośnej 4 Serie (15,12,10,10) Grzbiet - podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 4 serie max - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 854 Data: 2010-07-26 04:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanko o triceps

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] zeby go uwydatnic ?? Do tej pory cwiczylem go z plecami, wykoywalem zawsze 3 cwiczenia po 3 serie. Co do cwiczen to wykoywalem roznie, jak mi sie chcialo 3 z takich jak: wyciskanie francuskie sztangielki siedzac jednoroącz i oburącz, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, prostowanie sztangielki w opadzie tułowia, pompki w podporze tylem, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2003-07-16 23:43:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split 4 razy w tygodniu

    Temat
    Trening dla początkujących

    siema, do tej pory ograniczałem się do czytania teraz postanowiłem założyć temat:) ćwiczę 4 razy w tygodniu, ostatnio skończyłem ćwiczyć bardzo podobny planem, różnił się tylko poszczególnymi ćwiczeniami jak widać w planie postanowiłem odpocząć (nie wiem czy słusznie :-?) od martwego ciągu (robiłem go od jakiegoś roku w każdym planie) [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2013-03-24 21:36:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do konsultacji

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] -prostowanie nóg w siadzie 3x12 -przysiady wykroczne 3x15 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -wspięcia na palce stojąc 4x 30-40 pow.(do palenia) Wtorek:kaltka + triceps -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz a [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2680 Data: 2007-11-10 21:20:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Barki, triceps, Przedramie Środa: Plecy, kaptury Piątek; biceps, klata Sobota: Nogi Poniedziałek Barki; Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 Wyciskanie sztangielek w pozycji siedzącej 2x10 Unoszenie ramion w pozycji leżącej na boku 2x8 Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz 1x10 Unoszenie w przód sztangi trzymanej w nadchwytem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2014-03-28 22:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku 4s. Przyciąganie wyciągy górnego 3s. Wiosłowanie chantlem 3s. Wiosłowanie sztangą 3s. Martwy ciąg 3s. Szrugsy 4s. Wtorek: Barki: Wyciskanie zza karku 4s. Unoszenie sztangielek bokiem 3s. Unoszenie sztangielek przodem 3s. Podciąganie sztangi 3s. Tricepsy: naciskanie w dół na wyciągu górnym oburącz 3s. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2009-03-13 20:01:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4x/tyg do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] x 15-20 Biceps: -Sztanga prosta 4 x 6-8 -Sztangielki chwytem młotkowym 3-4 x 6-8 Triceps: -Wyciskanie francuksie 10-8-6 -Pompki na poręczach 12-10-10 lub pompki odwrotne -wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 3s x12 Sobota: Nogi: Uda: Suwnica Poziom 4s x 6-8pow Wejście na pudło 4s x 8-10pow Suwnica jednonóż 4s x12pow Prost. Siedząc 3s [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1055 Data: 2014-07-16 18:30:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)